60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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