1、步行能增强心(xīn)脏功能，使(shǐ)心脏慢(màn)而有力(lì)。

　　2、步(bù)行能增强(qiáng)血管弹性(xìng)，减少血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促(cù)进人体血(xuè)液循环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步行可(kě)以(yǐ)增强消化腺的分泌功能，促进胃(wèi)肠(cháng)有(yǒu)规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压(yā)、糖(táng)尿病、肥胖症、习(xí)惯性便秘等症都(dōu)有良好的作(zuò)用。

一(yī)小时步行大约(yuē)多少千米？

　　正常成年人步行正(zhèng)常的速度，一小时大(dà)概走3.6-7.2公里，具体(tǐ)分析(xī)如下：

　　步行是人类(lèi)基本(běn)的(de)活动方式之一，似(shì)乎整个人体结(jié)构就是为(wèi)步行设(shè)计(jì)的，步(bù)行(xíng)被公认为世界上最好的运动。

　　每周(zhōu)步行5次，运动量即运动后的(de)心(xīn)率(lǜ)控制(zhì)在每分(fēn)钟170次(cì)-年龄数(shù)，掘亩(mǔ)余能使糖尿(niào)病的发病率(lǜ)下降50%。

　　人(rén)步行的速(sù)度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步(bù)行一个小时大概走(zǒu)3.6-7.2公里。

　　步行(xíng)的作用：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步行(xíng)能(néng)增(zēng)强血(xuè)管(guǎn)弹(dàn)性，减少(shǎo)血管(guǎn)破裂(liè)的可(kě)能(néng)性。

　　3、步行能增强肌肉力(lì)量，强健腿足、筋骨，并能使关(guān)节(jié)灵活(huó)，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行可以增耐源(yuán)强消化腺的分泌功能，促进(jìn)胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对(duì)于防(fáng)治高(gāo)血压、糖尿(niào)判滚(gǔn)病、肥(féi)胖(pàng)症、习(xí)惯性便秘(mì)等(děng)症都有良好的作用。

　　以(yǐ)上内(nèi)容参考 人民网-最好(hǎo)的运动是步行(xíng)

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