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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写

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