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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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