60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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