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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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