60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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