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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(s大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么hàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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