60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(假如给我三天光明主要内容概括50字，假如给我三天光明主要内容概括30字máo)球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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