很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zu姜子牙活了多少岁ì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ姜子牙活了多少岁)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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