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　　5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)？是男(nán)子(zi)是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世界纪(jì)录(lù)多少以及10公里世界纪(jì)录多少，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)中(zhōng)国，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少(shǎo)奥运会，5公里世(shì)界纪录多少是哪(nǎ)一(yī)年，5公里世界纪(jì)录多少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以下的(de)知识答(dá)案：

5公(gōng)里世界纪录是(shì)几分(fēn)钟

　　五公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男子纪(jì)录。长跑(pǎo)五公里纪录(lù)分为男(nán)子(zi)和女子，目前男子的(de)最快(kuài)时间为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世界纪(jì)录是指在(zài)某一个(gè)特定的学科或(huò)项目中最(zuì)好的成(chéng)绩(jì)。一般来说，世界纪录分(fēn)为体育赛(sài)事、世界纪(jì)录(lù)和非体育(yù)赛事世(shì)界纪录。通常(cháng)人们(men)说到世界纪录是指体育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里世(shì)界纪录(lù)多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英(yīng)里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐(zhú)渐被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早(zǎo)的正式(shì)长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在(zài)英国伦敦举行(xíng)的职业比赛(sài)，英国的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成(chéng)绩夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人(rén)体经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器(qì)官都处于不利的(de)状态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑会影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃的伤害非常大(dà)，急(jí)需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨(chén)跑可以补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时(shí)候千(qiān)万不(bù)要抱着(zhe)硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适的时候，其实(shí)是身体在向(xiàng浙f车牌号是哪个城市浙J车牌号是哪个城市)你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创(chuàng)造个(gè)人(rén)最佳(jiā)成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受(shòu)的(de)过程，不要(yào)在(zài)乎(hū)自己的完(wán)赛(sài)时(shí)间，用(yòng)最舒(shū)服的节(jié)奏跑(pǎo)完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵(zūn)循(xún)适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑(pǎo)者经常参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频(pín)繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是(shì)要依据跑者的自身条件(jiàn)而(ér)定。

　　值得(dé)注意的(de)是，无论怎么(me)跑，都要爱护自己(jǐ)身体(tǐ)，在参赛跟休息之间(jiān)找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很容易(yì)导致伤病的出现。

　　训练(liàn)中(zhōng)身(shēn)体状态不好(hǎo)就降低训练标(biāo)准，放(fàng)慢步频(pín)，以最(zuì)快步(bù)频(pín)的70%为宜(yí)。

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速心律和运动轨迹的(d浙f车牌号是哪个城市浙J车牌号是哪个城市e)功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些数(shù)据正驱(qū)使跑(pǎo)者为(wèi)了(le)跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑后恢复食物

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的跑步后(hòu)，极(jí)易(yì)产(chǎn)生厌食心理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松(sōng)的45分钟之(zhī)内不补充能量，接下来日子你的身体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建议，大量(liàng)运(yùn)动(dòng)过后(hòu)，饮食中碳水化(huà)合(hé)物跟蛋白质保持3：1最为理想。