60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、Medical staff可数吗，stuff中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)Medical staff可数吗，stuff己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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