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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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