60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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