60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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