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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐn两个土上下结构念什么加偏旁，两个土上下结构念什么语音g)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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