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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二嫦娥二号拍到外星人已经证实点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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