60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)左眉毛有一根特别长是什么意思？着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(w左眉毛有一根特别长是什么意思？èi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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