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中考(kǎo)立定跳(tiào)远(yuǎn)满分多少米2023，中考立定跳(tiào)远男生评分(fēn)标准2022

　　中(zhōng)考(kǎo)体育各地(dì)市的评分标准略有不同，具体以各(gè)省各学(xué)校为准(zhǔn)。

　　男生标准：

　　及格（60分）：185厘(lí)米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米。<区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来/p>

　　女生(shēng)标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺(tǐng)身动作，髋关节完全打开，做出背(bèi)弓动(dòng)作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳(tiào)前(qián)进练习(xí)：一般采用(yòng)左(zuǒ)（右）去右（左）来(lái)的方法进行练习，距离控制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习：从原地(dì)直立开始起(qǐ)跳(tiào)，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时(shí)一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展到越过一定高(gāo)度兼远度或(huò)一定(dìng)远度兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背在身后，两(liǎng)脚(jiǎo)平行开立，屈膝(xī)半蹲(dūn)，用前脚掌力(lì)量做连续(xù)跳(tiào)台(tái)阶(jiē)动作。

　　一(yī)次可跳(tiào)20～30个台(tái)阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量(liàng)是(shì)提高立定(dìng)跳远成绩(jì)的基础，但没有合理的技术，力量的作用也(yě)无法(fǎ)充分体现，两者(zhě)是相(xiāng)辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力量练习(xí)的同时，必须改进立定跳远技术(shù)。