60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(s一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧hén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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