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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎ什么叫垂足和垂点，什么叫垂足四年级o)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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