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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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