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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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