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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(h劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思é)自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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