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　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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