60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiā给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么n)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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