60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jì耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标n)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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