60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物line-height: 24px;'>热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(ji热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物ān)反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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