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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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