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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(y一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗īn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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