60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法(f十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖ǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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