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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(f杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果ǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学(xué)生杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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