60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。<小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式/p>

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)小说中反复的作用和表达效果，反复的作用和表达效果答题格式莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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