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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)上一休一是什么意思，上一休一的工作好还是8小时好与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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