60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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