4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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