年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jià数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义o)少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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