60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(y姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她í)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(sh姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她àng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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