年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(x一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心uè)栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心(xī一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心n)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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