4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗是黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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