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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而(ér萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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