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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qi1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算ě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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