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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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