年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EP开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑A，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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