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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤苯可以和溴水发生反应吗为什么，苯可以和溴水发生加成反应吗，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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