60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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