60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(w叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜àng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便叮当镯一般是什么材质，叮当镯为什么那么便宜(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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