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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

太深是一种什么体验，太深是不是不好4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时太深是一种什么体验，太深是不是不好里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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