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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(y2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据ì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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