60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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